Volledig ontspannen in 10 weken

Week 5

Introductie

Dit is de ‘wrap up’ van het eerste deel van de autogene training. Na deze week heb je de basis staan: rust, spierontspanning en bloedvatontspanning.

In de navolgende weken gaan we aan de gang met hart, adem, solar plexus en hoofd. Het alle armen en benen af gaan, gaat op een gegeven moment ook ingekort worden tot ‘ledematen’. Let’s go!

De beoefening

Ga weer comfortabel zitten of op je rug liggen.

Herhaal in jezelf:

6x: ‘ik ben volkomen rustig’.

6x: ‘mijn rechterarm is heel zwaar’.
6x: ‘mijn linkerarm is heel zwaar’.
6x: ‘mijn rechterbeen is heel zwaar’.
6x: ‘mijn linkerbeen is heel zwaar’.

(korte) pauze

3x: ‘ik ben heel zwaar’.

3x: ‘ik ben volkomen rustig en heel zwaar’.

6x: ‘mijn rechterarm is heel warm’.
6x: ‘mijn linkerarm is heel warm’.
6x: ‘mijn rechterbeen is heel warm’.
6x: ‘mijn linkerbeen is heel warm’.

(korte) pauze

3x: ‘ik ben heel warm’.

3x: ‘ik ben volkomen rustig, heel zwaar en warm’.

Succes met week 5 van deze autogene training.